Ćwiczenia / Brzuch / Rollout z kołem do brzucha w staniu
Rollout z kołem do brzucha w staniu
Rollout z kołem do brzucha w staniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.
- Sprzętwałek do rolowania
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, dolny odcinek pleców
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Zacznij, stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i kółkiem do ćwiczeń przed sobą.
- Pochyl się w talii i powoli tocz kółko do przodu, trzymając plecy proste i napinając mięśnie brzucha.
- Kontynuuj toczenie do przodu, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach brzucha, a ciało będzie wyprostowane najdalej jak to możliwe.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz kółko z powrotem w stronę ciała, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.