Ćwiczenia / Brzuch / Wznosy bioder (ugięte kolana)
Wznosy bioder (ugięte kolana)
Wznosy bioder (ugięte kolana): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, kolana zegnij, a stopy oprzyj płasko na podłodze.
- Umieść dłonie wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, a następnie unieś biodra nad podłogę, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.