Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Połóż się płasko na ławce płaskiej, opierając plecy o nią.
- Umieść dłonie pod pośladkami dla podparcia.
- Trzymaj nogi proste i złączone, unosząc je w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.