Esercizi / Core
Core
Core: 169 esercizi con una demo della tecnica, i muscoli coinvolti e le istruzioni passo dopo passo.
- 3/4 sit-upcorpo libero
- Ab rollout in piedi con bilancierebilanciere
- Air bikecorpo libero
- Alzata alternata delle gambe da seduto al bilancierebilanciere
- Alzata di anche e gambe tese in sospensionecorpo libero
- Alzata di anche e gambe tese ruotate in sospensionecorpo libero
- Alzata di gambe e anche in sospensionecorpo libero
- Alzata in piedi al cavocavo
- Alzate gamba tesa da sdraiato con elasticoelastici
- Arm slingers in appeso a gambe flessecorpo libero
- Arm slingers in appeso a gambe tesecorpo libero
- Bent press con kettlebellkettlebell
- Body saw con rollerfoam roller
- Bottoms-upcorpo libero
- Butt-upcorpo libero
- Cocoonscorpo libero
- Crunch (mani sopra la testa)corpo libero
- Crunch (su swiss ball, braccia tese)swiss ball
- Crunch (su swiss ball)swiss ball
- Crunch a raccoltacorpo libero
- Crunch a ranacorpo libero
- Crunch a terracorpo libero
- Crunch bicicletta con elasticoelastici
- Crunch con flessione laterale al cavo (Bosu Ball)cavo
- Crunch con tocco al ginocchiocorpo libero
- Crunch con torsione in ginocchio con elasticoelastici
- Crunch da seduto al cavocavo
- Crunch in declinocorpo libero
- Crunch in ginocchio al cavocavo
- Crunch in piedi al cavocavo
- Crunch in piedi al cavo (con corda)cavo
- Crunch in piedi con elasticoelastici
- Crunch in piedi con torsione con elasticoelastici
- Crunch incrociatocorpo libero
- Crunch inverso al cavocavo
- Crunch inverso in sospensionecorpo libero
- Crunch laterale al cavocavo
- Crunch negativocorpo libero
- Crunch obliqui a terracorpo libero
- Crunch obliquo V. 2corpo libero
- Crunch overhead zavorrato (su swiss ball)altro
- Crunch per l'inguinecorpo libero
- Crunch su stability ball (ampiezza completa, mani dietro la testa)swiss ball
- Crunch zavorratoaltro
- Curl-upcorpo libero
- Dead bugcorpo libero
- Fallout addominale in sospensionecorpo libero
- Figure 8 con kettlebellkettlebell
- Flagcorpo libero
- Flessione laterale al cavocavo
- Front levercorpo libero
- Gomito al ginocchiocorpo libero
- Gomito al ginocchio da sdraiatocorpo libero
- Hip raise (ginocchia flesse)corpo libero
- Inchwormcorpo libero
- Inchworm V. 2corpo libero
- Inclinazione del bacinocorpo libero
- Jackknife sit-up con elasticoelastici
- Judo flip al cavocavo
- Knee raise in appeso assistitoaltro
- Knee raise in appeso assistito con throw downaltro
- Knee raise obliquo in sospensionecorpo libero
- L-sit a terracorpo libero
- Landmine 180bilanciere
- Leg pull-in su panca pianacorpo libero
- Leg raise a gambe tese in sospensionecorpo libero
- Leg raise a gambe tese sulla captain's chaircorpo libero
- Leg raise con torsionecorpo libero
- Leg raise con torsione (donna)corpo libero
- Leg raise da sdraiato assistito con throw downaltro
- Leg raise da sdraiato assistito con throw down lateralealtro
- Leg raise da sdraiato su panca pianacorpo libero
- Leg raise in sospensionecorpo libero
- Leg raise inclinato (gamba dritta)corpo libero
- Leg raise verticale (alle parallele)corpo libero
- Leg-hip raise da sdraiatocorpo libero
- Leg-hip raise in appensione zavorratoaltro
- Lever crunch da sedutomacchina
- Lever crunch da seduto (supporto per il petto)macchina
- Lever crunch da seduto V. 2macchina
- Lever leg raise crunch da sedutomacchina
- Lunge con rotazionecorpo libero
- Maltese a gambe divaricatecorpo libero
- Maltese completocorpo libero
- Mezzo sit-up (uomo)corpo libero
- Otis-upaltro
- Pallof press orizzontale con elasticoelastici
- Pallof press verticale con elasticoelastici
- Passo posteriore con estensione overheadcorpo libero
- Piegamento laterale al bilanciere V. 2bilanciere
- Pike in sospensionecorpo libero
- Planche a gambe divaricatecorpo libero
- Planche a ranacorpo libero
- Planche completacorpo libero
- Planche inclinatacorpo libero
- Plank frontale con torsionecorpo libero
- Plank frontale zavorratoaltro
- Plank in ginocchio con tocco alla spalla (uomo)corpo libero
- Plank inverso con slancio gambacorpo libero
- Plank laterale inclinato a corpo liberocorpo libero
- Plank laterale V. 2corpo libero
- Plank power pointcorpo libero
- Ponte - mountain climber incrociatocorpo libero
- Potty squatcorpo libero
- Pull-in sulla swiss ballswiss ball
- Push-up a plank lateralecorpo libero
- Quarto di sit-upcorpo libero
- Reverse crunchcorpo libero
- Reverse crunch a corpo raccolto al cavocavo
- Reverse crunch con rollerfoam roller
- Rollout al bilancierebilanciere
- Rollout al bilanciere da pancabilanciere
- Rollout con ruotafoam roller
- Rollout con ruota assistito con elasticoelastici
- Rollout con ruota in piedifoam roller
- Russian twistcorpo libero
- Russian twist al cavo (su swiss ball)cavo
- Russian twist assistitopalla medica
- Russian twist zavorratoaltro
- Russian twist zavorrato (gambe alzate)altro
- Russian twist zavorrato V. 2altro
- Scatticorpo libero
- Shoulder tapcorpo libero
- Side bend a 45°corpo libero
- Side bend con manubriomanubri
- Side bend zavorrato (su swiss ball)altro
- Side crunch da seduto (al muro)corpo libero
- Side hip (alle parallele)corpo libero
- Side-to-side toe touch (uomo)corpo libero
- Sit up a gambe flesse (braccia tese)corpo libero
- Sit up a gambe flesse (ginocchia piegate)corpo libero
- Sit-up assistitoaltro
- Sit-up completo con braccia sopra la testa (uomo)corpo libero
- Sit-up con braccia sul pettocorpo libero
- Sit-up con press al bilancierebilanciere
- Sit-up con spinta con elasticoelastici
- Sit-up di Jandacorpo libero
- Sit-up in declinocorpo libero
- Sit-up in declino zavorratoaltro
- Sit-up inclinato con torsionecorpo libero
- Sit-up jackknifecorpo libero
- Sit-up parziale prisoner (uomo)corpo libero
- Sit-up V. 2corpo libero
- Slam a un braccio (con palla medica)palla medica
- Slancio gambe alternato da seduto con bilanciere (femminile)bilanciere
- Slancio gambe da sedutocorpo libero
- Sledge hammeraltro
- Sollevamento del bacino al Smithmacchina
- Spell castermanubri
- Stretching del retto femorale assistito da pronoaltro
- Tocco alternato dei tallonicorpo libero
- Torsione a granchio con tocco al piedecorpo libero
- Torsione al bilanciere da sedutobilanciere
- Torsione al cavocavo
- Torsione al cavo (su e giù)cavo
- Torsione da seduto al cavocavo
- Torsione da seduto con elasticoelastici
- Torsione della colonna vertebralecorpo libero
- Torsione prona sulla swiss ballswiss ball
- Trazione gorillacorpo libero
- Twist da seduto zavorrato (su swiss ball)altro
- Twist in ginocchio alla levamacchina
- Twist in piedi con bilancierebilanciere
- V-sit a terracorpo libero
- V-up alternato con elasticoelastici
- V-up con elasticoelastici
- Windmill avanzato con kettlebellkettlebell
- Windmill con due kettlebellkettlebell
- Windmill con kettlebellkettlebell