Ćwiczenia / Brzuch / Spięcie brzucha z przyciąganiem kolan

Spięcie brzucha z przyciąganiem kolan

Spięcie brzucha z przyciąganiem kolan: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Poziompoczątkujący
  • Typ ruchuciągnięcie
  • Charakterizolowane
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
—
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
  2. Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na boki.
  3. Napinając mięśnie brzucha, unieś łopatki nad podłogę i przyciągnij kolana w stronę klatki piersiowej, jednocześnie zwijając górną część ciała w stronę kolan.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść łopatki i wyprostuj nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia