Ćwiczenia / Brzuch / Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg w zwisie
Unoszenie nóg w zwisie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomzaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- —
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi przed sobą, trzymając je proste.
- Kontynuuj unoszenie, aż nogi będą równoległe do podłogi lub tak wysoko, jak potrafisz wygodnie sięgnąć.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.