Ćwiczenia / Brzuch / Wypychanie bioder (butt-up)
Wypychanie bioder (butt-up)
Wypychanie bioder (butt-up): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiabrzuch
- Mięśnie główne
- mięśnie brzucha, zginacze bioder
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Jak wykonać
- Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze.
- Umieść dłonie wzdłuż boków, dłońmi skierowanymi w dół.
- Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
- W górnej pozycji ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.