Упражнения / Спина / Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Повисните на перекладине, повернув ладонями к себе и расставив руки на ширине плеч.
  2. Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
  3. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения