Упражнения / Спина / Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
позвоночник, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.
  2. Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.
  3. Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.
  4. Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения