Упражнения / Спина / Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом

Тяга верхнего блока обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте канатную машину так, чтобы тяговая перекладина находилась на высоте над вашей головой.
  2. Сядьте на сиденье и возьмитесь за перекладину хватом снизу, руки чуть шире плеч.
  3. Держите спину прямо и слегка откиньтесь назад.
  4. Потяните штангу вниз к груди, сведя лопатки вместе.
  5. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите штангу обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения