Упражнения / Спина / Рычажная тяга сидя

Рычажная тяга сидя

Рычажная тяга сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и подножки в удобное положение.
  2. Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке, а ноги поставив на подножки.
  3. Возьмитесь за ручки хватом сверху на ширине плеч.
  4. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  5. Потяните ручки к телу, сведя лопатки вместе.
  6. Сделайте паузу на мгновение в пике движения.
  7. Медленно отпустите ручки и вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения