Упражнения / Спина / Попеременная тяга гирь
Попеременная тяга гирь
Попеременная тяга гирь: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.
- Оборудованиегири
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикаизолирующее
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- верх спины, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке держите по гире ладонями к телу.
- Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.
- Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
- Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.