Упражнения / Спина / Растяжка поясницы сидя

Растяжка поясницы сидя

Растяжка поясницы сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на край стула, поставив ноги на землю.
  2. Положите руки на бедра или по бокам стула для поддержки.
  3. Медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
  4. Почувствуйте растяжение в пояснице и задержитесь на 20-30 секунд.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения