Упражнения / Спина / Подтягивания за голову

Подтягивания за голову

Подтягивания за голову: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  2. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
  3. Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.
  4. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения