Упражнения / Спина / Лазание по канату
Лазание по канату
Лазание по канату: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.
- Оборудованиедругое
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- верх спины, предплечья
- Вспомогательные мышцы
- бицепс, плечи
Как выполнять
- Встаньте лицом к веревке, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите веревку обеими руками, ладонями к себе.
- Слегка согните колени и задействуйте корпус.
- Начните подтягиваться вверх по веревке, попеременно двигая руками.
- Используйте ноги, чтобы помочь в движении вверх.
- Продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты или вершины веревки.
- Чтобы опуститься, поменяйте направление движения руками, контролируя при этом спуск.
- Повторите необходимое количество повторений.