Упражнения / Спина / Подтягивания с раскачиванием на блоке

Подтягивания с раскачиванием на блоке

Подтягивания с раскачиванием на блоке: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте перед перекладиной, ноги на ширине плеч.
  2. Потянитесь вверх и возьмите перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
  3. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
  4. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения