Упражнения / Спина / Подтягивания за голову широким хватом

Подтягивания за голову широким хватом

Подтягивания за голову широким хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
  2. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
  3. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
  4. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения