Упражнения / Спина / Рычажная тяга верхнего блока одной рукой широким хватом в сторону
Рычажная тяга верхнего блока одной рукой широким хватом в сторону
Рычажная тяга верхнего блока одной рукой широким хватом в сторону: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- ромбовидные мышцы, задние дельты
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере так, чтобы грудь опиралась на подушку, а ступни стояли на полу.
- Возьмитесь за рукоятку хватом сверху и полностью выпрямите руку, сохраняя небольшой изгиб в локте.
- Потяните рукоятку вниз и поперек тела к противоположному бедру, сжимая широчайшие мышцы в нижней части движения.
- Медленно верните рукоятку в исходное положение, полностью выпрямляя руку.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.