Упражнения / Спина / Растяжка позвоночника

Растяжка позвоночника

Растяжка позвоночника: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
позвоночник, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Положите руки на землю позади себя, пальцы направлены к телу.
  3. Напрягите корпус и медленно откиньтесь назад, сохраняя спину прямой.
  4. Продолжайте откидываться назад, пока не почувствуете растяжение в позвоночнике.
  5. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения