Упражнения / Спина / Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)

Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)

Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиедругое
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
позвоночник, ягодицы
Вспомогательные мышцы
бицепс бедра
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Расположитесь лицом вниз на мяче для стабилизации, опираясь бедрами на мяч, а ступнями упираясь в стену для устойчивости.
  2. Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
  3. Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину, пока тело не образует прямую линию.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения