Упражнения / Спина / Скручивания для нижней части спины
Скручивания для нижней части спины
Скручивания для нижней части спины: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкистатика
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- позвоночник, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Как выполнять
- Лягте на живот, вытянув ноги и положив руки по бокам.
- Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра и медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, сгибая спину вверх.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.