Упражнения / Спина / Подтягивание нейтральным хватом

Подтягивание нейтральным хватом

Подтягивание нейтральным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и полностью выпрямите руки.
  2. Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.
  3. Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя локти вниз к бедрам.
  4. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения