Упражнения / Спина / Разгибание спины на фитболе с поворотом
Разгибание спины на фитболе с поворотом
Разгибание спины на фитболе с поворотом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.
- Оборудованиефитбол
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- позвоночник, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Как выполнять
- Начните с того, что лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и твердо поставив ступни на землю.
- Заведите руки за голову или скрестите их на груди.
- Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните туловище в сторону, сохраняя бедра и ноги устойчивыми.
- Вернитесь в центр и повторите вращение в другую сторону.
- Опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.