Упражнения / Спина / Мышечный подъём (muscle-up) на вертикальной штанге
Мышечный подъём (muscle-up) на вертикальной штанге
Мышечный подъём (muscle-up) на вертикальной штанге: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- трицепс, предплечья
Как выполнять
- Начните с висения на вертикальной перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки.
- Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- Подтягиваясь, слегка откиньтесь назад и разведите локти в стороны.
- Продолжайте тянуть, пока ваша грудь не достигнет перекладины, а локти полностью не согнутся.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.