Упражнения / Спина / Гиревая тяга одной рукой

Гиревая тяга одной рукой

Гиревая тяга одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
  3. Подтяните гирю к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой рукой.

Похожие упражнения