Упражнения / Спина / Разгибание спины на фитболе с коленями над полом
Разгибание спины на фитболе с коленями над полом
Разгибание спины на фитболе с коленями над полом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.
- Оборудованиефитбол
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- позвоночник, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Как выполнять
- Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, положив бедра на мяч, а ступни упираясь в стену для устойчивости.
- Положите руки за голову или скрестите на груди.
- Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.