Упражнения / Спина / Упор одной рукой в стену
Упор одной рукой в стену
Упор одной рукой в стену: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкистатика
- Механикаизолирующее
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, плечи
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Как выполнять
- Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
- Вытяните одну руку прямо перед собой и прижмите ладонь к стене.
- Напрягите корпус и наклоните тело вперед, держа руку прямой, а спину ровной.
- Медленно прижмите ладонь к стене, активируя широчайшие мышцы.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем отпустите и повторите то же самое с другой рукой.