Упражнения / Спина / Разгибание спины на фитболе с руками за головой
Разгибание спины на фитболе с руками за головой
Разгибание спины на фитболе с руками за головой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: фитбол.
- Оборудованиефитбол
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- позвоночник, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Как выполнять
- Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз, опираясь бедрами на мяч.
- Поставьте ноги напротив стены или другой устойчивой поверхности для поддержки.
- Скрестите руки за головой, касаясь ладонями затылка.
- Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину до тех пор, пока тело не образует прямую линию от головы до бедер.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.