Упражнения / Спина / Тяга одной рукой с прямой спиной к груди в блоке (стоя на коленях)
Тяга одной рукой с прямой спиной к груди в блоке (стоя на коленях)
Тяга одной рукой с прямой спиной к груди в блоке (стоя на коленях): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- верх спины, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Как выполнять
- Прикрепите ручку к канатной машине на уровне талии.
- Встаньте на колени лицом к канатной машине и возьмитесь за ручку одной рукой.
- Держите спину прямо, а корпус напряженным.
- Потяните рукоятку к груди, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения.
- Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.