Упражнения / Спина / Подтягивание одной рукой с отягощением
Подтягивание одной рукой с отягощением
Подтягивание одной рукой с отягощением: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.
- Оборудованиедругое
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Как выполнять
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
- Повисните на перекладине, полностью вытянув руку и выпрямив тело.
- Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, сгибая локоть и напрягая мышцы спины.
- Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.
- Повторите необходимое количество повторений.