Упражнения / Спина / L-подъём в висе
L-подъём в висе
L-подъём в висе: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Как выполнять
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
- Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
- Задействуйте широчайшие и бицепсы, чтобы подтянуть тело к перекладине, держа локти близко к телу.
- Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.