Упражнения / Спина / Подъём подбородка узким хватом с отягощением (в силовой раме)
Подъём подбородка узким хватом с отягощением (в силовой раме)
Подъём подбородка узким хватом с отягощением (в силовой раме): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: другое.
- Оборудованиедругое
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Как выполнять
- Встаньте перед клеткой и возьмитесь за параллельные брусья хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки, оторвав ноги от земли и выпрямив тело.
- Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к бокам.
- Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами, затем сделайте паузу на мгновение.
- Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите необходимое количество повторений.