Упражнения / Спина / Подтягивания лопатками

Подтягивания лопатками

Подтягивания лопатками: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть теласпина
Основные мышцы
трапеции, бицепс
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, задние дельты
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с подвешивания на перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки.
  2. Втяните лопатки, потянув их вниз и назад.
  3. Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, стараясь свести лопатки вместе.
  4. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения