Упражнения / Спина / Попеременная тяга гирь в упоре (ренегат)

Попеременная тяга гирь в упоре (ренегат)

Попеременная тяга гирь в упоре (ренегат): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, кор
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с позиции высокой планки, держа руками гири и расставив ноги на ширине плеч.
  2. Напрягите корпус и держите тело на прямой линии от головы до пяток.
  3. Подтяните одну гирю к груди, держа локоть близко к телу.
  4. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите то же самое с другой рукой.
  5. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Похожие упражнения