Упражнения / Спина / Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом

Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом

Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиештанга
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
  2. Сядьте на скамью лицом к спинке, прижавшись к ней грудью.
  3. Возьмите штангу обратным хватом (ладонями вниз) и расставьте руки чуть шире плеч.
  4. Держите спину прямо и напрягите корпус.
  5. Потяните штангу к верхней части живота, сжимая лопатки вместе.
  6. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения.
  7. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  8. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения