Упражнения / Спина / Бэк-левер

Бэк-левер

Бэк-левер: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть теласпина
Основные мышцы
верх спины, бицепс
Вспомогательные мышцы
предплечья, кор
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.
  2. Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.
  3. Согните колени и подтяните их к груди.
  4. Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их прямыми, пока тело не станет параллельно земле.
  5. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения