Упражнения / Спина / Рычажный пуловер
Рычажный пуловер
Рычажный пуловер: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- плечи
Как выполнять
- Отрегулируйте сиденье и ручки рычага машины в удобное положение.
- Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, и возьмитесь за рукоятки верхним хватом.
- Держите руки слегка согнутыми, а корпус напряженным.
- Медленно потяните ручки к груди, сжимая широчайшие мышцы.
- Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.