Упражнения / Спина / Растяжка лежа на боку на полу

Растяжка лежа на боку на полу

Растяжка лежа на боку на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Растяжка лежа на боку на полу
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкистатика
  • Часть теласпина
Основные мышцы
широчайшие, косые мышцы живота
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой.
  2. Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой.
  3. Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели.
  4. Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.
  5. Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз.
  6. Повторите с другой стороны.

Похожие упражнения