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Tirage vertical avec barre à la poulie
Tirage vertical avec barre à la poulie: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.
- Équipementpoulie
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- rhomboïdes, deltoïdes postérieurs
Comment le faire
- Règle la poulie du câble en position haute et attache une barre droite.
- Assieds-toi face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Penche-toi légèrement en arrière et garde la poitrine ouverte, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.
- Tire la barre vers ta poitrine, en menant avec tes coudes et en contractant tes omoplates.
- Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement la barre à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.