Tirage avec torsion debout à la poulie (barre V)

Comment le faire

1. Fixe une barre en V à une machine à câble à hauteur de la poitrine.
2. Tiens-toi face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisis la barre en V avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.
4. Fais un pas en arrière pour créer de la tension dans le câble.
5. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.
6. Tire la barre en V vers ton torse en rétractant tes omoplates et en fléchissant tes coudes.
7. En tirant, pivote ton torse d'un côté en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.
8. Marque une pause en haut du mouvement, en sentant la contraction dans le haut de ton dos.
9. Relâche lentement la tension et reviens à la position de départ, en détorsadant ton torse.
10. Répète le mouvement le nombre de répétitions souhaité, en alternant le sens de rotation à chaque répétition.