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Shrug à la machine

Shrug à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementmachine
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
trapèzes, épaules
Muscles secondaires
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Comment le faire

  1. Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier, le dos contre le coussin.
  2. Saisis les poignées avec une prise en pronation et garde les bras tendus.
  3. En gardant le dos droit, lève tes épaules vers tes oreilles le plus haut possible.
  4. Maintiens la contraction un moment, puis abaisse lentement tes épaules jusqu'à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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