Tirage debout à un bras au poids du corps

Comment le faire

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère d'une main.
2. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
3. Laisse l'haltère pendre droit vers le bas devant toi, le bras entièrement tendu.
4. Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.
5. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.
6. Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ.
7. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.