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Traction scapulaire

Traction scapulaire: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: débutant.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Niveaudébutant
  • Forcetirage
  • Typeisolation
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
trapèzes, biceps
Muscles secondaires
rhomboïdes, deltoïdes postérieurs
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Comment le faire

  1. Commence suspendu à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus.
  2. Rétracte tes omoplates en les tirant vers le bas et vers l'arrière.
  3. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en te concentrant sur le rapprochement de tes omoplates.
  4. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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