Exercices / Dos / Traction-tirage rocky
Traction-tirage rocky
Traction-tirage rocky: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps. Niveau: intermédiaire.
- Équipementpoids du corps
- Niveauintermédiaire
- Forcetirage
- Typepolyarticulaire
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
Comment le faire
- Tiens-toi devant une barre de traction, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Lève les bras et saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et le corps droit.
- Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.