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Haltère gainage latéral avec oiseau
Haltère gainage latéral avec oiseau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: haltère.
- Équipementhaltère
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- haut du dos, épaules
- Muscles secondaires
- gainage
Comment le faire
- Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre.
- Place ton avant-bras au sol directement sous ton épaule, en gardant ton coude plié à un angle de 90 degrés.
- Tiens un haltère dans ta main du dessus, le bras étendu droit vers le sol.
- Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes talons.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, soulève l'haltère vers le plafond en contractant tes omoplates.
- Abaisse l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.