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Tirage vertical prise large unilatéral à la machine
Tirage vertical prise large unilatéral à la machine: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- rhomboïdes, deltoïdes postérieurs
Comment le faire
- Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras, en gardant une légère flexion dans ton coude.
- Tire la poignée vers le bas et en travers de ton corps vers la hanche opposée, en contractant ton grand dorsal au bas du mouvement.
- Ramène lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement le bras.
- Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.