Tirage vertical à la poulie (un bras)

Comment le faire

1. Fixe une poignée simple à une machine à câble à poulie haute.
2. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras.
4. Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
5. Tire la poignée vers le bas le long de ton flanc en gardant ton coude près de ton corps.
6. Marque une pause en bas du mouvement, en contractant ton grand dorsal.
7. Relâche lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
8. Répète le nombre de répétitions souhaité.
9. Change de côté et répète l'exercice avec l'autre bras.