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Étirement du bas du dos assis

Étirement du bas du dos assis: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoids du corps
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
dorsaux, fessiers
Muscles secondaires
ischio-jambiers
Programmer cet exercice dans AIron

Comment le faire

  1. Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol.
  2. Place tes mains sur tes cuisses ou sur les côtés de la chaise pour te soutenir.
  3. Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
  4. Sens l'étirement dans le bas de ton dos et maintiens pendant 20 à 30 secondes.
  5. Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

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