Exercices / Dos / Tractions sur banc
Tractions sur banc
Tractions sur banc: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
Comment le faire
- Positionne-toi sous une barre ou une surface horizontale robuste située à hauteur de poitrine.
- Saisis la barre ou la surface avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Suspends-toi, les bras complètement étendus et le corps droit.
- Tire ta poitrine vers la barre ou la surface en contractant tes omoplates l'une vers l'autre et en fléchissant tes coudes.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre ou de la surface.
- Redescends jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.