Exercices / Dos / Traction assistée debout
Traction assistée debout
Traction assistée debout: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
Comment le faire
- Règle la machine aux réglages de poids et de hauteur souhaités.
- Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Contracte tes grands dorsaux et tes biceps, et hisse-toi vers les poignées.
- Marque une pause en haut, en contractant les muscles de ton dos.
- Abaisse-toi lentement vers la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.